Estructura de los músculos
Las
fibras musculares se encuentran protegidas y se mantienen en sus lugares debido
a que el tejido conjuntivo actúa como envoltura y división. Así, este se
denomina epimisio cuando es la funda de tejido que cubre al músculo; perimisio,
a la vaina de tejido que envuelve cada fascículo muscular (haces o conjuntos de
fibras musculares), y endomisio al que rodea cada fibra.
En
concreto, la fibra muscular es una célula multinucleada (varios núcleos, siendo
de las pocas de este tipo en el organismo), elástica y de forma cilíndrica.
Esta célula es la que puede extenderse o recogerse y luego recuperar su forma
original, permitiendo al cuerpo moverse y mantener una posición determinada.
La
cantidad de fibras musculares presentes varía según el tamaño y la función que
cumple cada músculo.
Cada
fibra muscular está rodeada por una delgada membrana plasmática, el sarcolema
(ubicada debajo del endomisio), y contiene miles de fibras menores que están en
grupos, llamadas miofibrillas. Cerca del 80% de la fibra está integrada por
miofibrillas, que van en número de varios cientos a varios miles, según el
ancho de la fibra.
Resistencia muscular es la
capacidad de un músculo
para realizar contracciones repetidas durante un periodo de tiempo sin fatiga.;
esta calidad depende en gran medida de la cantidad de oxígeno que el sistema
cardiorrespiratorio consigue transportar hacia los músculos.
El hueso es tejido duro que
constituye la mayor parte del esqueleto y consta de elementos orgánicos
(células y matriz) e inorgánicos (minerales). Sus componentes son:
Cartílago.
Tejido firme, pero flexible, que cubre los extremos de los huesos en una
articulación
Disco epifisiario.
Se sitúa en los huesos largos e indica el sitio de
unión entre epífisis (extremo del hueso) y diáfisis (porción cilíndrica), y está
presente sólo en los huesos en crecimiento.
Periostio.
Membrana externa que contiene nervios y vasos sanguíneos
que nutren al hueso.
Hueso compacto.
Parte superficial lisa y muy dura del esqueleto.
Hueso esponjoso.
Se encuentra dentro del hueso compacto y aunque no es
tan duro como éste, tiene cierta resistencia.
Endostio.
Tejido que cubre la pared interna de la cavidad
medular del hueso.
Cavidad medular.
Espacio que contiene la médula ósea en la diáfisis de
un hueso largo.
Médula ósea.
Sustancia espesa cuya función consiste en producir
células sanguíneas.
Abertura.
Permite la entrada de vasos nutrientes.
Vasos nutrientes.
Conducen
sustancias al interior del hueso para proporcionar nutrientes y permite la
salida de las células que se forman en él.
Las vigas que forman la parte
medular de un edificio son sometidas a pruebas mecánicas que determinan su
resistencia ante las fuerzas a las que pueden estar sujetas, que se reducen a
las de tensión, compresión y torsión. Estas mismas pruebas se utilizan para
obtener la resistencia de los huesos, la cual no sólo depende del material con
el que están constituidos sino de la forma que tienen. Para efectuar las
pruebas de resistencia mecánica se usa una muestra de material en forma de I a
la que se aplica la fuerza.
El hueso está sometido
permanentemente a fuertes presiones. Sentarse somete a las vértebras inferiores
a una presión equivalente a la que soporta un buceador que se encuentra a
170 metros de profundidad. Y un salto de longitud provoca en el fémur de un
atleta una fuerza equivalente al peso de 9 toneladas.
Resistencia física
La resistencia física es una de las
cuatro capacidades físicas básicas, particularmente, aquella que nos
permite llevar a cabo una dedicación o esfuerzo durante el mayor tiempo
posible.
Podemos clasificar los tipos de resistencia según si
actúa una parte del cuerpo (resistencia local) o todo el cuerpo (resistencia
general), o por si es aeróbica o anaeróbica.
Resistencia aeróbica
Es la capacidad que tiene el cuerpo humano de dominar
el ritmo de la respiración, después de sostener un esfuerzo durante el mayor
tiempo posible. Se puede decir entonces, que la resistencia aeróbica se refiere
a la habilidad del aparato respiratorio para suministrar una adecuada provisión
de oxígeno a las células y remover los productos metabólicos de desecho
producidos por el trabajo muscular.
Resistencia anaeróbica
Es el tipo de resistencia que durante un esfuerzo
físico de una gran intensidad, en el que el suministro de oxígeno al tejido
muscular sea suficiente para realizar las reacciones químicas de oxidación que
se necesitarían para cubrir la demanda energética que dicho esfuerzo demanda.
Se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios de tal intensidad que no puedan
efectuarse durante más de 3 minutos.
Existen dos tipos de resistencia
anaeróbica:
Resistencia anaeróbica aláctica
Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0
- 16 s). La presencia de oxígeno es prácticamente nula. La utilización de
sustratos energéticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho.
Resistencia anaeróbica láctica
Esfuerzos poco intensos y de media duración (15s - 2
min.), la utilización de sustratos energéticos produce sustancias de desecho
(ácido láctico) que se va acumulando y causa de forma rápida conocida como
fatiga.
El Test de Course-Navette es una prueba para silenciar
la potencia aeróbica máxima. Consiste en recorrer una distancia de 20 m,
repetidamente siguiendo el ritmo que marca una señal acústica (normalmente una
cinta de audio). Dicho ritmo cada vez es mayor, va más rápido, por lo que hay
que ir aumentando progresivamente la velocidad. En total hay 23 periodos. En
los 3 últimos se tiene que ir a una velocidad aproximada de 18,7 km/h si se
quiere completar. Generalmente para completarla se requiere un gran
entrenamiento aeróbico previo.
TEST DE
RESISTENCIA “COURSE NAVETTE”
|
|||
fases
(minutos)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21/23
|
velocidad
en km/h
s
9
9.5
10
10.5
11
11.5
12
12.5
13
13.5
14
14.5
15
15.5
16
16.5
17
17.5
18
18.5
|
tiempo
fraccionando (segundos)
9.00
8.00
7.58
7.20
6.86
6.54
6.26
6.00
5.76
5.54
5.33
5.14
4.97
4.80
4.64
4.50
4.36
4.23
4.11
4.00
3.90
|
distancia
recorridas
133
283
441
608
783
966
1158
1358
1566
1783
2008
2241
2483
2733
2991
3258
3533
3816
4108
4408
|
http://scoutingvision.blogspot.com/2011/11/pruebas-para-evaluar-la-condicion_13.html
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